Higiene do sono: qual a importância para a nossa saúde?

Você já ouviu falar sobre a higiene do sono? E sabe como ela ajuda você a ter noites melhores?

Bem, a higiene do sono é algo que vem sendo cada vez mais implementado pelas pessoas em seu dia a dia, com o objetivo de proporcionar um sono melhor e mais restaurador, impactando diretamente na saúde das pessoas já que dormir – e dormir bem – é essencial para o funcionamento do nosso corpo.

No texto abaixo, vamos falar um pouco mais sobre o que é a higiene do sono, como aplicá-la em sua rotina e também os resultados que ela oferece. 

Fique de olhos bem atentos e acompanhe!

Higiene do sono: o que é e como funciona?

Vamos mergulhar direto no assunto: o que é higiene do sono?

Higiene do sono é o termo comumente utilizado para se referir a um conjunto de práticas que visam adaptar o corpo para que durante o sono a experiência seja mais agradável, prazerosa e relaxante. 

No fim, são algumas regras que treinam e preparam você para ter um sono de maior qualidade.

Pense assim: temos uma rotina para fazer as coisas assim que acordamos, certo? 

E, embora tenhamos esse roteiro para o nosso dia, a nossa hora de dormir acaba não sendo tão regrada assim.

A ausência destas regras podem fazer com que você prejudique a qualidade do seu sono, impedindo que você descanse o seu corpo corretamente, atrapalhando algumas funções fisiológicas e dando aquela sensação de cansaço.

Todo mundo sabe que não há nada melhor do que uma boa noite de sono. E é por isso que as práticas da higiene do sono vem se tornando cada vez mais populares e recomendadas por profissionais da medicina. 

Higiene do sono: o que pode atrapalhar um sono restaurador?

Antes de falarmos no detalhe quais são as práticas de higiene do sono que podem te ajudar a dormir melhor, é importante que passemos por alguns comportamentos que podem prejudicar o seu sono, te deixando cansada e com aquela sensação de “acordar quebrada”.

Um dos pontos mais conhecidos é como se alimentar bem antes de dormir pode prejudicar seu sono e até mesmo provocar pesadelos (embora isso não seja comprovado). 

Refeições pesadas antes de dormir fazem com que o seu corpo trabalhe mais intensamente durante a digestão, o que pode tirar a qualidade do seu sono e oferecer uma pior noite de descanso. 

Outro ponto é a realização de atividades físicas muito perto do seu horário de dormir, que podem estimular o corpo fazendo com que você pegue no sono com mais dificuldade e não descanse direito.

Na realidade, qualquer atividade estimulante antes de dormir pode ser prejudicial, inclusive o consumo de redes sociais. 

Muitas pessoas têm o hábito de ficar dando uma olhadinha nas redes sociais antes de dormir e o tempo que passamos na frente da tela pode dificultar que peguemos no sono e também desequilibrar a qualidade deste.

Higiene do sono: quais práticas posso aplicar no meu dia a dia para dormir melhor?

Vamos ao que interessa: quais as práticas de higiene do sono eu posso usar na minha rotina para que minha noite de sono seja prazerosa e restauradora?

Bem, na realidade, são coisas simples mas que fazem toda – toda mesmo – diferença.

Veja abaixo alguns pontos de atenção que você precisa ter antes de dormir.

Estabeleça horários e se atenha a eles

Um padrão de sono errático é péssimo para o nosso corpo. Por isso, defina um horário certo para dormir todas as noites. Escolha um momento que garanta pelo menos oito horas de sono todo dia. 

Pratique exercícios físicos regularmente

A atividade física é muito importante. Pratique pelo menos três vezes por semana, pelo menos quatro horas antes do seu horário definido para dormir.

Evite as telas antes de dormir

Pelo menos uma hora antes de dormir, evite ficar no celular ou exposto a televisão ou computador.

Não tire cochilos durante o dia

Os cochilos, apesar de serem prazerosos, podem prejudicar muito a qualidade do seu sono à noite. Evite-os ao máximo mas, se não conseguir, tente limitá-los a 45 minutos.

Esteja confortável

Dormir bem também envolve estar confortável em suas próprias roupas. Ou melhor, pijamas. Afinal, você pode dormir seguindo todas estas recomendações anteriores, mas se a sua roupa te deixar com frio, calor ou irritação, não há sono que resista. Por isso, usar uma bela e macia camisola, short doll ou robe fará toda a diferença também.

Muito mais que higiene do sono: conheça mais conteúdos aqui no Blog da Loungerie!

Saber sobre a higiene do sono e os seus benefícios é extremamente importante para garantir noites melhores em seu futuro. Agora que você sabe mais sobre o assunto, que tal explorar outros conteúdos disponíveis aqui no Blog da Loungerie e descobrir muito mais?

Temos diversos artigos sobre bem-estar, moda íntima, sexualidade e muitos outros assuntos relacionados ao universo feminino para você estar bem informada sobre tudo.
Não deixe também de acessar o site da Loungerie e conferir a grande variedade de peças íntimas disponíveis para te dar mais conforto e confiança!