Meditação: como a prática pode deixar sua vida mais leve

Se você está pensando em começar, aqui vão algumas dicas simples para te guiar nessa jornada em busca por tranquilidade e foco. Um pouco de paciência e disposição são essenciais para começar a perceber os benefícios. Vamos lá?

Benefícios da meditação: mais do que apenas relaxar

A meditação é um jeito incrível de dar uma pausa na correria do dia a dia e focar um pouco em você. Pensa nisso como um momento de paz e quietude, em que você pode respirar fundo e deixar as preocupações de lado. E o melhor? Você não precisa ser um guru da meditação para começar.

O que é meditação, afinal?

Em essência, meditação é simplesmente parar por um momento, seja sentada, deitada ou em pé, e prestar atenção. É sobre estar presente, notando o que está acontecendo aqui e agora, sem julgamento. 

Você pode focar na sua respiração, sentir as sensações do seu corpo ou até observar seus pensamentos como se fossem nuvens passando pelo céu.

E os benefícios? Ah, são muitos!

• Adeus, estresse: segundo um estudo publicado na NIH (National Library of Medicine), meditar é como dar um botão de reset no seu estresse. Ajuda a acalmar a mente e o corpo, reduzindo aquele sentimento de estar sempre no limite; 

• Ansiedade, tchau: praticar a meditação regularmente pode ajudar a diminuir a ansiedade, fazendo com que você se sinta mais tranquila e menos preocupada;

• Hello, felicidade: ao melhorar sua auto imagem e visão de vida, a prática pode ser um empurrãozinho para um estado de espírito mais positivo;

• Foco turbinado: a meditação também aumenta sua capacidade de concentração, ajudando você a não se perder em distrações a todo momento;

• Memória de elefante: pode fortalecer sua memória, especialmente útil conforme envelhecemos;

• Sono de bebê: em um estudo publicado pela Universidade de Oxford, há evidências de que a meditação ajuda a melhorar a qualidade do seu sono, fazendo com que você adormeça mais rápido e durma mais profundamente;

• Coração feliz: acha que parou por aí? Até a Universidade de Harvard falou bem da meditação, dizendo que a prática ajuda a regular a pressão arterial e a manter seu coração saudável.

Meditação no dia a dia: práticas simples para uma vida mais leve

Sabia que adicionar a meditação na sua rotina diária pode ser mais fácil do que imagina? Dá só uma olhada em como você pode começar a sentir os benefícios dessa prática:

• Encontre seu momento zen: o que acha de escolher um horário do dia que seja tranquilo e que seja mais fácil dedicar alguns minutos só para você? Pode ser logo pela manhã, para começar o dia com o pé direito, ou à noite, para desacelerar antes de dormir. O segredo é ser consistente;

• Crie seu cantinho de paz: uma dica é encontrar um lugar na sua casa onde você possa meditar sem interrupções. Pode ser um canto do seu quarto, uma varanda ou até um pedacinho do seu escritório. O importante é que seja um espaço onde você se sinta à vontade e bem relaxada;

• Vista-se confortavelmente: ah, é bacana usar roupas leves que não apertem ou incomodem. Afinal, difícil concentrar na respiração se o seu jeans está cortando a circulação, né?

• Atmosfera é tudo: que tal colocar uma música relaxante, acender uma vela ou incenso, ou qualquer coisa que ajude a criar uma vibe calma e acolhedora? Isso pode ajudar a sinalizar para o seu cérebro que é hora de desacelerar;

• Seja gentil com você mesma: se sua mente divagar (e vai divagar), saiba que é super normal. A meditação é prática, e a ideia é justamente aprender a observar os pensamentos sem se agarrar a eles. Se perceber que se perdeu em pensamentos, gentilmente traga sua atenção de volta para a respiração ou para o momento presente.

Quer aprofundar sua jornada de meditação e colher ainda mais benefícios?

Existem alguns segredinhos que podem dar um boost na sua prática da meditação: um pouco de orientação profissional, curiosidade para explorar estudos sobre seus efeitos e uma pitada de observação sobre como você se sente dia após dia podem fazer maravilhas. 

Reservar um tempo para meditar todos os dias, mesmo que sejam só alguns minutos, já é um grande passo. Com o tempo, você vai pegar o jeito e sentir todos esses benefícios se ampliando na sua vida.

Gostou das nossas dicas? Dá uma olhada em nosso blog para saber mais sobre como melhorar sua qualidade de vida.