4 benefícios do alongamento no dia a dia

Dar uma boa espreguiçada quando acordamos e uma esticada nas costas durante a tarde parecem fazer milagre em nossa disposição para encarar as tarefas do dia a dia, não é mesmo?

O alongamento é uma prática que pode ser realizada por qualquer pessoa, de qualquer idade e em qualquer lugar! 

Os benefícios do alongamento são muitos e estão ligados à qualidade de vida, pois podem ajudar a melhorar a saúde, além de aliviar a tensão muscular. 

Fazer dessa prática uma rotina pode ajudar na execução de movimentos básicos presentes no dia a dia, como abaixar para pegar um objeto que está no chão. 

Porém, o alongamento precisa ser feito da maneira correta, ou pode trazer dores e problemas à postura. Conheça agora os benefícios do alongamento e técnicas especiais que podem ajudar a praticá-lo!

Quatro benefícios do alongamento

Antes de falar sobre os benefícios do alongamento, precisamos entender o que é e para que serve esse tipo de exercício.

Basicamente, o alongamento é um conjunto de movimentos voltados para aumentar a flexibilidade muscular e reduzir o risco de lesões antes e depois de atividades físicas mais pesadas.

Essa é uma maneira fácil de exercitar o corpo a qualquer momento do dia e em qualquer lugar, já que não é necessário um espaço muito grande para se alongar. 

O ideal é praticar todos os dias, ou pelo menos algumas vezes na semana, para obter melhores resultados e melhorar a qualidade de vida, pois os benefícios do alongamento para a saúde são vistos a curto e longo prazo.

1. Aumenta a flexibilidade

A flexibilidade é considerada uma capacidade física, assim como equilíbrio e força. Porém, para alcançá-la é necessário treino diário. 

E o alongamento é perfeito para desenvolver a flexibilidade, pois alongando os músculos, eles se tornam mais flexíveis. 

A falta dela pode dificultar tarefas diárias e movimentos funcionais do nosso corpo, por mais simples que eles sejam. 

Além disso, fazer alongamento diariamente pode melhorar seu desempenho em atividades físicas, diminuir dores que antes eram crônicas e ainda evitar uma possível lesão durante um exercício mais pesado. 

É por isso que ele deve ser feito mesmo que você não faça outras atividades. Alongar os músculos significa fortalecê-los também, ele faz com que a amplitude de qualquer movimento seja maior e mais segura. 

2. Melhora a postura

Entre os benefícios do alongamento, um dos mais significativos a longo prazo é a melhora da postura. 

Nós costumamos ficar sentados por muito tempo e na maioria das vezes com a postura errada. Isso pode desencadear problemas sérios no futuro, sabia? 

Além da questão estética, dores nas costas, no pescoço e lombar podem aparecer e são extremamente desconfortáveis.

Em casos mais sérios, é necessário fazer sessões de Reeducação Postural Global (RPG). Os bons hábitos podem prevenir isso ou até melhorar a postura e um dos mais importantes é o alongamento. 

Alongar o corpo todos os dias reduz a tensão corporal e, consequentemente, evitar que dores ou desconfortos apareçam, melhorando a postura. 

Parece ser uma atitude simples, mas com uma postura correta você pode eliminar aquelas dores nas costas que aparecem todos os dias, diminuir os riscos de lesões na coluna e ajudar na oxigenação do corpo.

3. Relaxa o corpo e a mente

Ao praticar o alongamento, a sensação de bem-estar vem instantaneamente, sabia? 

Ele é capaz de fazer seus músculos relaxarem, além de aumentar a disposição para o resto do dia. Por isso, pode ser feito tanto de manhã para dar um gás no ânimo, quanto à noite antes de dormir para relaxar o corpo. 

É interessante colocar uma música calma, se possível faça uso da aromaterapia e cromoterapia durante esse momento. Assim, você pode transformar o alongamento em um ritual diário para começar bem o dia. 

É ideal usar os óleos essenciais que possuem propriedades relaxantes e abusar das cores que trazem essa mesma sensação de paz, para conseguir atingir a experiência perfeita. Isso também pode te ajudar na concentração!

É por isso que os benefícios do alongamento também podem ser vistos a curto prazo. Afinal, ele promove o relaxamento dos músculos tensionados, traz a sensação de bem-estar e alivia dores.

4. Diminui o risco de lesões

Uma das funções do alongamento é preparar o corpo para atividades físicas posteriores, mas antes existe uma etapa tão importante quanto ele: o aquecimento.

O ideal é se alongar após uma sessão de aquecimento, pois você pode se machucar se esticar os músculos frios. 

Dito isso, é interessante fazer alongamentos antes e depois da atividade física, pois eles aumentam a amplitude de movimento, dão mais agilidade e lubrificam as articulações, reduzindo o atrito entre elas.

Entretanto, alguns cuidados são necessários. É importante destacar que quando praticado em excesso, pode forçar a musculatura e causar danos, por isso: não exagere! 

Pratique o necessário, de forma segura e, é claro, respeitando sempre seu corpo e seus limites. 

Como começar?

Primeiro de tudo: crie uma rotina! Separe um tempo na agenda para realizar esses exercícios e não perca o foco.

Para garantir que o alongamento será feito com segurança, você pode utilizar a Internet! 

Hoje em dia, algumas academias oferecem treinos gratuitos feitos por seus profissionais, como é o caso do projeto Treine Em Casa, da SmartFit.

Separamos algumas dicas importantes para começar:  

Esforce-se pela simetria;

 A genética de cada pessoa é diferente, portanto, concentre-se em ter a mesma flexibilidade dos dois lados do corpo. 

Trabalhe a respiração durante o exercício

Respire normalmente, e mantenha cada movimento por cerca de 30 segundos.

Faça movimentos suaves;

Qualquer movimento mais rígido ou rápido pode prejudicar seu alongamento, por isso sempre faça com calma e muita suavidade.

Exercícios fáceis para começar seu alongamento

Alguns exercícios básicos são capazes de relaxar a nossa mente e corpo durante o alongamento. 

Se você não sabe por qual começar, não tem problema. Separamos três exercícios fáceis e rápidos de incluir na sua rotina!

Torcer as costas

Os benefícios do alongamento são muitos e você já os conhece, mas esse exercício específico é capaz de aumentar a flexibilidade e longevidade da coluna vertebral. 

Estique uma das pernas e cruze a outra e direcione o tronco para o lado da perna flexionada. Fique nessa posição por pelo menos 30 segundos e não force, tá bom? Deixe o seu corpo alongar naturalmente, no tempo dele! 

Mantenha o movimento natural e o ideal é sentir os músculos tensionados. Se você sentir dor é um indicativo ruim de que provavelmente o alongamento está indo longe demais, então é melhor ir devagar. 

Braços alongados para cima

Esse exercício é o mais simples de todos! Nele, você trabalha principalmente os ombros e é ideal para aliviar tensões nesta região. 

Ele permite variações, como inclinar o corpo para a lateral esquerda e direita. Você deve manter essa posição por 30 segundos para alongar os músculos, assim como os outros. 

Postura da meia-cobra

A postura da meia-cobra é muito conhecida na Yoga. Esse exercício de alongamento trabalha os ombros, costas, abdômen, tórax e quadris. 

Você deve se deitar em um colchonete, ou pode improvisar com um cobertor para deixar a superfície macia. Deixe os pés juntos e alongue os braços na lateral do corpo. 

Depois, coloque a palma da mão no chão e se alongue para cima, com a cabeça inclinada para trás. Fique nessa posição de 20 a 30 segundos!

Vista-se adequadamente

A escolha de uma roupa confortável pode te ajudar na hora de fazer o alongamento. Para que você consiga aproveitar bem esse exercício, é importante vestir uma roupa que não limite suas movimentações!

A melhor escolha para qualquer atividade física é o famoso Top! Ele ajuda a controlar a movimentação dos seios, por trazer conforto e segurança para o local. 

A Loungerie, além de ser a marca do sutiã perfeito, possui opções de tops extremamente confortáveis e maravilhosos! 

Sem dúvidas, a melhor escolha é o Top Triângulo Microfibra Bonded, da coleção Lavínia, ele possui três opções de cores e encaixa perfeitamente no corpo, além de ser versátil e moderno. 

Agora que você já sabe tudo sobre os benefícios do alongamento, como fazê-lo com segurança e quais os mais fáceis de incluir na rotina, que tal conhecer 5 hábitos saudáveis e fáceis de incluir na rotina?